Zoekresultaten :

Wanneer u geniet van een goede nachtrust, betekent dat dat u voldoende en kwalitatief goed slaapt. Afhankelijk van uw leeftijd hangt het af hoeveel slaap u nodig heeft. Tussen de 18 en 65 jaar heeft u bijvoorbeeld zo’n 7 to 9 uur slaap nodig terwijl dit voor 65-plussers vaak zo’n 7 tot 8 uur slaap is. Hoe komt u goed in slaap en kunt u genieten van een goede nachtrust? Wij hebben een aantal prettige tips voor een goede nachtrust voor u op een rijtje gezet:

Beter slapen resulteert in een goede nachtrust

Om van een goede nachtrust te kunnen genieten is het belangrijk dat u voldoende slaapt. Kunt u niet lang genoeg slapen of heeft u slaapproblemen? Zet dan voor uzelf op een rij waarom dit zo is. Als u weet dat het anders kan, verander uw patroon voorafgaand aan het slapen dan.

Een goed slaap- en eetritme kan u al ontzettend helpen om een goede nachtrust tot stand te brengen. Uw lichaam een bepaalde structuur aanleren is dan ook erg belangrijk om prettig te kunnen slapen. Het is belangrijk dat u een duidelijk slaapritme krijgt, iedere dag rond dezelfde dag naar bed en rond dezelfde tijd opstaan helpt u daarbij. Dit gaat u helpen bij prettig kunnen slapen.

Een rustgevende slaapkamer creëren om te genieten van een goede nachtrust

Een fijne slaapplek is ook uiterst belangrijk om goed te kunnen slapen. Zorg ervoor dat uw slaapkamer opgeruimd en netjes is. Een tv op uw kamer? Liever niet wanneer u slecht slaapt. U kunt beter een boek lezen voor het slapen gaan om zoveel mogelijk prikkels af te wenden. De slaapkamer moet een rustgevende plek zijn die niet te druk is, een plek waar u ook echt tot rust komen kunt.

Slapen in een goed bed

Om te kunnen genieten van een goede nachtrust is een goed bed uiteraard van belang. Een bed dat ervoor zorgt dat u geen klachten ervaart tijdens en na het slapen. Een op maat gemaakte boxspring is zo’n echt goed bed. De boxspring stelt u samen naar uw wensen en uiteraard wordt er een op maat gemaakt matras bij geleverd.

Ieder lichaam is namelijk anders en heeft andere behoeften. Waarom zou u dan voor een standaard matras gaan, u bent toch ook niet standaard? Een matras op maat wordt zo ontworpen dat kunt genieten van een goede nachtrust zonder dat u lichamelijke klachten ervaart. Het matras is namelijk ontworpen naar uw lichaam en zal steun bieden waar dit juist zo nodig is.

Prettig beddengoed en een goede nachtrust

Naast dat een goed bed erg belangrijk is om uw nachtrust te bevorderen, is het beddengoed minstens zo belangrijk. Het dekbed moet niet te warm of te koud zijn en ook het kussen moet naar wens zijn. Daarnaast wilt u slapen onder een dekbedovertrek van goede kwaliteit zodat u geen klachten zult ervaren zoals jeuk.

Activiteiten voor het slapen gaan

Wanneer u overdag voldoende beweging gehad heeft, slaapt u ’s nachts beter. Het is daarom belangrijk om voldoende te sporten. Maar een fijne avondwandeling doet ook wonderen. Het houdt u bezig en maakt tegelijkertijd uw hoofd leeg. Een leeg hoofd is erg gunstig voor het slapen gaan. Anders zal u piekeren in bed en dit zorgt ervoor dat u juist niet in slaapt valt.

Daarnaast is het goed om niet tot te laat tv te kijken, uw telefoon te gebruiken of met uw tablet in de weer te gaan. Het blauwe licht dat deze apparaten afgeven zullen ervoor zorgen dat u minder melatonine aanmaakt en dan ook langer wakker blijft. Lees liever een goed boek of neem een warm bad of warme douche. Zo raakt uw lichaam ontspannen en zult u kunnen genieten van een goede nachtrust.

Een nieuw bed aanschaffen is niet iets wat u zomaar doet. In het vinden van een goed bed tot een goed bed kopen, kan behoorlijk wat tijd gaan zitten. Uiteraard wilt u graag een bed dat mooi bij de inrichting van uw slaapvertrek past, maar nog belangrijker zijn de kenmerken en het slaapcomfort dat u kunt bereiken bij een goed bed kopen. Als beddenspecialist helpen wij u uiteraard graag verder, maar voor nu hebben wij voor u het blog; Een goed bed kopen. Waar let je op?

Een goed bed kopen doet u bij een beddenspeciaalzaak

Tegenwoordig kunt u eigenlijk overal bedden en matrassen kopen. Er zijn namelijk al supermarkten waar u matrassen kunt kopen. Bij verscheidene meubelzaken worden ook bedden aangeboden. Echter raden wij u toch aan om een beddenspeciaalzaak te bezoeken als u een echt goed bed kopen wilt. Waarom? Dat vertellen we u graag:

• Bij een beddenspeciaalzaak kunt u het bed echt uittesten. Dit wil zeggen niet alleen in de speciaalzaak, vaak is er ook een omruilgarantie op de matras. Erg belangrijk, want bij het proef liggen kan de hardheid toch afwijken van de ervaring die u met het matras heeft.
• Advies van de beste slaapspecialisten. Bij een beddenspeciaalzaak zoals Bedder, wordt alleen met de beste slaapspecialisten gewerkt. Zij weten uiteraard wat u echt nodig heeft om van een goede nachtrust te kunnen genieten.
• De slaapspecialisten van Bedder bekijken uw situatie. Ervaart u lichamelijke klachten of slaapklachten? Deze kunnen te maken hebben met uw huidige bed. Bij Bedder kan er een analyse gemaakt worden om te bekijken wat echt het beste bij uw lichaam past.

Zoekt u een echt goed, nieuw bed? Wij van Bedder staan graag voor u klaar!

Waar moet u op letten bij de aanschaf van een nieuw bed?

Wanneer u een nieuw bed kopen gaat, zijn er een aantal dingen waar u op moet letten. Zo is het verstandig om rekening te houden met de ruimte die u nodig heeft om prettig te kunnen slapen.  Bent u erg lang? Dan kan het raadzaam zijn om voor een bed te gaan dat net iets langer is dan de standaard maken.

Slaaphouding

Om een goede nachtrust te ervaren waarbij u geen last van lichamelijke klachten heeft, is het belangrijk om een kussen, bedbodem en matras te hebben die past bij uw slaaphouding. Wanneer u op de zij slaapt, kan een zachter matras prettig zijn omdat uw schouders en heupen op deze manier kunnen wegzakken. Een steviger kussen is dan wel weer aan te raden om de nek genoeg te ondersteunen zodat nekklachten na het slapen niet zullen voorkomen.

Soorten bedbodems

Onze specialisten adviseren u graag over welk soort bedbodem het beste bij uw lichaam en wensen past. Naast een lattenbodem zou u namelijk ook kunnen kiezen voor een spiraalbodem of boxspring bodem. Er zijn daardoor meerdere opties waar u uit kunt kiezen.

Een op maat gemaakt matras

Bij een goed bed kopen hoort een goede matras. Bij Bedder weten wij hoe belangrijk het is om de juiste ondersteuning op de juiste plekken te krijgen vanuit uw matras. Juist daarom zorgen wij ervoor dat de matras van uw nieuwe bed geheel op maat gemaakt zal worden. Zo bent u ervan verzekerd dat u op een matras slaapt die uw lichaam op de juiste manier ondersteunt.

Trendelenburg, wellicht heeft u er al eens iets over gehoord of misschien bent u op zoek naar meer informatie op aanraden van uw arts. We kunnen het in twee categorieën onderverdelen: de Trendelenburg houding en de anti Trendelenburg. Wat het verschil tussen deze twee is en hoe het u kan helpen, leggen wij hieronder graag voor u uit.

Het verschil tussen de Trendelenburg positie en anti Trendelenburg

De Trendelenburg houding is ontstaan in de geneeskunde door chirurg Friedrich Trendelenburg. De patiënt werd tijdens een buikoperatie op een bed geplaatst die aan het voeteneind hoger lag dan aan het hoofdeinde, zodat het hoofd van de patiënt lager lag dan zijn voeten. Het voordeel hiervan is dat de buikorganen niet drukken op het te opereren gebied. Ziekenhuisbedden kunnen allemaal in deze positie worden gebracht. Tegenwoordig wordt de Trendelenburg positie veelal gebruikt om ervoor te zorgen dat er meer bloed naar de hersenen stroomt.

Echter kan een patiënt ook andersom komen te liggen, waarbij de benen lager liggen dan het hart. Dit wordt ook wel anti-Trendelenburg genoemd. Het wordt vaak gebruikt wanneer een patiënt een slechte doorbloeding in de benen en/of voeten heeft. Door ervoor te zorgen dat de benen lager liggen dan het hoofd, wordt de bloedtoevoer naar de onderste ledematen verbetert.

Een anti Trendelenburg bed met diverse opties

Bij Bedder kunt u hoog laag bedden kopen die u in de gewenste anti Trendelenburg stand kunt stellen. Met de elektrische afstandsbediening kunt u de juiste positie bepalen. Bij het hoog laag bed zijn er meerdere opties denkbaar om het u zo comfortabel mogelijk te maken. De verschillende opties waaruit u kunt kiezen zijn onder andere:

• Deelbaar en verrijdbaar
• Uitstapverlichting
• Bijpassende nachtkastjes
• Draadloze afstandsbediening
• Elektrisch verstelbaar

Trendelenburg niet alleen handig voor patiënten

Als u hulpbehoevend bent en thuis veelal aan bed zit gekluisterd, zal uw arts waarschijnlijk een ziekenhuisbed, ook wel een zorgbed genoemd, aanraden. U heeft hierdoor de mogelijkheid om langer thuis te blijven wonen. In de praktijk blijkt dat de meeste mensen het liefst in hun eigen omgeving zijn samen met hun dierbaren. Vaak is dit ook bevorderlijk voor het herstel.

Voor de zorgverlener is het ook handiger werken wanneer het Trendelenburg bed in verschillende hoogtes gezet kan worden. Met de draadloze afstandsbediening kan het bed hoger en lager worden gezet. Hierdoor wordt het voor de zorgverlener makkelijker om de patiënt te verzorgen en zal degene ontlast worden in zware lichamelijke handelingen.

Wanneer een hoog laag bed aanschaffen met een Trendelenburg functie?

Echter kunt u ook een Trendelenburg bed aanschaffen wanneer u veel last heeft van maagzuur of een slechte doorbloeding van het onderlichaam. U kunt het bed positioneren in elke gewenste stand zoals bijvoorbeeld in de stand van een stoel. Hierdoor heeft u de mogelijkheid om in een fijne houding een boek te lezen of televisie te kijken. Door de comfortabele positie heeft u niet constant het idee dat u in bed ligt. Daarnaast zorgt het voor een goede ondersteuning in de rug.

Wanneer u de Trendelenburg functie gebruikt zult u merken dat u tijdens het slapen minder last krijgt van reflux en maagzuur, de bloedcirculatie van uw onderlichaam verbetert en u heeft een rustigere en verbeterde ademhaling, doordat uw longen meer zuurstof krijgen.

Vraag de gratis brochure aan of kom gezellig langs

Wij van Bedder vinden het belangrijk dat u kunt genieten van een goede nachtrust, zonder dat u last krijgt van refluxen die u de hele nacht wakker houden. Naast de anti Trendelenburg optie, zorgen wij er ook voor dat het matras voor u op maat wordt gemaakt. Iedereen heeft een ander lichaamspostuur en heeft dan ook andere behoeften. Onze deskundigen nemen graag uw wensen en eisen door om het Trendelenburg bed te creëren dat bij u past.

Heeft u vragen of wilt u meer informatie over een van onze bedden? Neem gerust contact met ons op. Onze medewerkers voorzien u graag van advies. Uiteraard bent u ook van harte welkom bij ons in de showroom, bel gerust voor een afspraak. Wij zorgen dat de koffie klaarstaat!

Parkinson en slaapproblemen gaan voor velen hand in hand. In bepaalde gevallen krijgt men eerst de diagnose Parkinson, waarna er bij verslechtering van de aandoening ineens ook slaapproblemen ontstaan. Anderzijds komt het ook voor dat mensen al langere tijd last hebben van slaapmoeilijkheden, waarna er wordt vastgesteld dat men lijdt aan Parkinson.

Het is dan ook een aandoening met een relatief uniek verloop voor elke patiënt. Toch, duidelijk is wel dat Parkinson en slaapproblemen vaak tegelijk voorkomen. Het is dan goed om een bed te kopen dat een goede nachtrust stimuleert. Hiervoor bent u welkom bij Bedder.

Een maatwerk bed bij Parkinson met slaapproblemen

Voor veel mensen geldt dat Parkinson en slaapproblemen samengaan, al geldt dit zeker niet voor iedereen. Zoals gezegd verloopt de aandoening bij iedereen anders. In de basis is het allemaal gelijk, maar gedetailleerd zien we grote verschillen. Heeft u Parkinson met slaapproblemen, dan wilt u natuurlijk zorgen voor een verbetering van de nachtrust. Dit kan door gebruik te maken van een maatwerk bed van Bedder. Dit biedt namelijk belangrijke opties en voordelen:

• Op maat gemaakt naar uw persoonlijke behoeften
• Eenvoudig naar behoefte te verstellen (elektrisch)
• Het bed kan eenvoudig verrijdbaar worden gemaakt
• Voorzien van een draadloze afstandsbediening
• Kan worden geleverd in een deelbaar model

Hoeveel mensen met Parkinson hebben slaapproblemen?

We hebben al genoemd dat veel mensen met Parkinson slaapproblemen ervaren, maar hoeveel mensen zijn dit nu werkelijk? Volgens onderzoeken, uitgevoerd onder mensen met Parkinson, ervaart 70 tot 90 procent van ondervraagde personen met Parkinson slaapproblemen.

Hierbij gaat het niet altijd om dezelfde soort slaapproblemen. Deze variëren van moeite met in slaap vallen tot moeite met doorslapen, en van overmatige slaperigheid overdag tot onrustig slapen in de nacht. In alle gevallen geldt voor mensen met Parkinson dat de slaapproblemen het dagelijks functioneren sterk negatief beïnvloeden.

De ziekte van Parkinson en de oorzaak van de slaapproblemen

Wereldwijd leven maar liefst 10.000.000 mensen met Parkinson, in Nederland leven er zo’n 50.000 mensen met deze ziekte. De ziekte heeft bij iedereen die aan deze ziekte lijdt andere kenmerken. Dit kan gaan van handen die trillen tot zware depressies.

Maar ook slaapproblemen komen geregeld voor bij mensen die Parkinson hebben. Sommige medicijnen kunnen namelijk slaapproblemen geven. Zo worden er medicijnen gegeven tegen het beven, die er voor zorgen dat men overdag juist moe en slaperig wordt. Maar ook doordat u ‘s nachts niet goed slaapt kunt u overdag extra slaperig zijn. Deze problemen houden elkaar dan ook in stand.

REM-slaap-gedragsstoornis en Parkinson

Mensen met Parkinson die last van slaapproblemen hebben kunnen ook de slaapstoornis REM-slaap-gedragsstoornis hebben. Deze slaapstoornis komt veel voor bij Parkinsonpatiënten. Bij deze stoornis zijn de spieren in de nacht niet genoeg ontspannen.

Wanneer iemand slaapt bewegen normaliter alleen de ogen tijdens het dromen. Wanneer iemand de REM-slaap-gedragsstoornis heeft is dit niet geval. Iemand met deze stoornis zal tijdens het dromen zijn of haar gehele lichaam bewegen. Hierdoor slaapt deze persoon minder goed en kan nog erg moe zijn bij het ontwaken in de ochtend.

Adviezen die u helpen beter te slapen:

Wanneer u slaapproblemen heeft die voortkomen uit medicijngebruik kunt u dit voorleggen aan uw behandelend arts. Wellicht is er een ander medicijn beschikbaar dat beter bij u past. Daarnaast is het belangrijk om in een stille en donkere kamer te slapen in een bed dat is afgestemd op uw behoeften.

Bedder biedt u een maatwerk bed voor een betere nachtrust

Als Parkinson voor slaapproblemen zorgt, dan is het vooral belangrijk om de factoren om u heen voor de nachtrust zo gunstig mogelijk te maken. Hier helpt Bedder u graag bij. Wij bieden diverse soorten maatwerk bedden, die wij volledig op de behoeften van uw lichaam af kunnen stemmen.

Maak eens een afspraak voor een vrijblijvend bezoek aan onze showroom of neem contact met ons op voor meer informatie en advies. Wij bieden u graag het maatwerk bed dat u een zo goed mogelijke nachtrust oplevert.

Heeft u last van rugpijn na het slapen? Het ontstaan van rugpijn na slapen kan verschillende oorzaken hebben. Geen lichaam is hetzelfde en daardoor heeft ieder lichaam een andere matras nodig om een goede nachtrust te bevorderen en op te kunnen staan zonder rugklachten. Daarom is het belangrijk om op een matras te slapen dat goed bij uw houding en lichaam past. In dit blog vertellen we u graag meer over de oorzaken van rugpijn na het slapen en het vinden van de juiste matras!

Een matras op maat

Om rugpijn na slapen te voorkomen is het belangrijk dat u op de juiste matras slaapt. Lichamen zijn er in allerlei soorten en maten, maar dat geldt ook voor matrassen. Wanneer u last van rugklachten heeft is een standaard matras niet goed genoeg. Een matras dat zich aanpast en blijft aanpassen is uitermate geschikt om rugklachten op te lossen en tevens te voorkomen. Ons lichaam verandert, dan is het ook wel zo prettig om op een matras te slapen die zich hieraan aanpast. Doordat wij matrassen aanbieden met 10 achteraf verwisselbare zones die diverse hardheden hebben, kunnen wij ieder lichamelijk deel afzonderlijk de passende en juiste ondersteuning bieden. Door simpelweg te kijken naar welke ondersteuning uw lichaam nodig heeft ontwikkelen wij de matras die perfect matcht bij u.

Zorg voor voldoende nachtrust tegen rugpijn na slapen

Tijdens de nachtrust is het het moment voor uw lichaam om zich te kunnen herstellen. Door in de nachtelijke uurtjes goed te kunnen bijtanken kunt u overbelasting van spieren en gewrichten tegengaan. Wist u dat lage rugpijn regelmatig veroorzaakt wordt door overbelasting? Zorg er daarom voor dat u zeven tot negen uur in de nacht slaapt om de ideale nachtrust te kunnen pakken.

Rugpijn na slapen voorkomen door voldoende beweging te hebben

Wist u dat verschillende soorten rugpijn op te lossen zijn door uw lichaam overdag voldoende beweging te gunnen? Wanneer u last van rugpijn heeft is het namelijk stukken beter om te bewegen dan te blijven liggen. Daarbij is het uiteraard belangrijk dat u niets forceert. Wandelen, yoga en zwemmen zorgen er onder andere voor dat gewrichten en spieren soepel blijven. Door deze sporten te beoefenen kunt u rugpijn dan ook zeker verminderen. Helemaal wanneer u een kantoorbaan heeft en zo’n 40 uur per week achter een bureau zit is het verstandig om te blijven bewegen. Bewegen is een goede afwisseling om ons lijf te ontlasten. Loop tijdens de pauzes gerust een rondje, neem de trap in plaats van de lift of bezoek het toilet op een andere verdieping.

Voorkom rugpijn na slapen door oefeningen te doen

Rugpijn na slapen kunt u onder andere voorkomen door uw rug sterker te maken. Wist u dat u die zelfs heel eenvoudig thuis kunt doen? Doormiddel van het doen van eenvoudige oefeningen versterkt u onder andere uw rugspieren. Uw spieren en gewrichten kunt u gemakkelijk sterker maken en tevens soepel houden door iedere week in ieder geval drie keer uw oefeningen te doen.

Knie optrekken naar borst

Ga op uw rug op de grond liggen en trek in een rustige beweging één knie zo ver mogelijk richting borst. Houd dit een paar tellen vast en strek de knie langzaam weer terug. Verwissel met uw andere been en herhaal dit 10 keer.

Buikspieroefeningen

Er zijn veel manieren van buikspieroefeningen. De bekendste is met opgetrokken knieën op uw rug liggen terwijl u de handen op uw borst of achter het hoofd plaatst. Til langzaam uw schouders van de grond terwijl u uw hoofd recht houdt. Beweeg weer terug en trek niet aan uw nek. Bouw dit langzaam op.

Rugpijn na slapen voorkomen

Het voorkomen van rugpijn na slapen heeft met diverse factoren te maken. Zowel een matras op maat, beweging en oefeningen helpen u van uw klachten afkomen. De beste optie is om deze factoren met elkaar te combineren zodat u ook daadwerkelijk geen rugklachten meer krijgt. Graag helpen onze adviseurs u verder en geven graag vrijblijvend advies. Daarnaast zullen wij er alles aandoen om u een matras naar wens aan te meten.

Er zijn mensen die erg makkelijk in slaap vallen en er zijn mensen die maar niet in slaap komen. Dit is een probleem voor aardig wat mensen. Om die reden hebben we enkele tips geschreven die je hiermee gaan helpen. Het zijn tips om snel in slaap te vallen. Uit onderzoek is gebleken dat we er gemiddeld 10 tot 20 minuten over doen om in slaap te vallen. Ook hangt het af van hoe oud je bent en of je een man of een vrouw bent. Zo vallen mannen gemiddeld eerder in slaap en vallen jongeren lastiger in slaap. Nadat u deze tips gelezen heeft, valt u vast als een blok in slaap.

#1: Routine

Eén van de tips om snel in slaap te vallen is het belang dat je zorgt voor routine. Je eigen lichaam heeft namelijk een zogeheten ‘biologische klok’. Die klok werkt ook met 24 uur en iedereen heeft een slaap-waakritme. Door het slaap-waakritme bent u overdag alert, en ’s avonds kan je in slaap vallen. Als je slaapritme helemaal in de war is, zal u ook niet goed in slaap kunnen vallen. Dat komt doordat je biologische klok dan in de war is, met als gevolg dat u niet goed in slaap kunt vallen. Het is daarom van belang dat je elke dag rond hetzelfde uur gaat slapen en rond hetzelfde uur opstaat. Hierdoor gaat je biologische klok zich hierop aanpassen en zal u het verschil na een paar dagen gaan merken. Daarnaast is minimaal 7 uur slaap pakken tot 9 uur slaap minstens net zo belangrijk. Door gewoontes te creëren, gaat je lichaam dat opmerken en weet het dat je gaat slapen. Het slaap-waakritme houdt hiervan en dit zal ook zeker voor verbeteringen gaan zorgen.

#2: Schermen vermijden

Schermen zijn de grote vijand van goed en snel in slaap komen. Zorg er daarom voor dat u een halfuur voordat u gaat slapen niet meer naar schermen kijkt. Dit komt, doordat schermen blauw licht afstralen, wat je lichaam ziet als daglicht. Het gevolg hiervan is dat je lichaam geen melatonine aan gaat maken, wat er juist voor zorgt dat je slaperig wordt.

#3: Creëer de juiste slaapomgeving

Als derde tip om snel in slaap te vallen is het creëren van de juiste slaapomgeving. Dit is essentieel om snel in slaap te vallen. Daarom is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je kamer er niet als een bende uitziet en een rustige slaapomgeving creëert. Er is ‘s ochtends licht nodig om u wakker te laten worden en in de avond is het goed om uw kamer zo donker te maken als een maanloze nacht. Dat geldt voor de hele nacht, omdat uw ogen licht kunnen opmerken zonder dat jij het door hebt. Daardoor schieten uw hersenen in de waakstand en slaap je veel minder vast. Ook de temperatuur van uw kamer is belangrijk voor een goede nachtrust. Wetenschappelijke studies beweren dat de ideale slaaptemperatuur tussen de 15 en 19 graden ligt. Op deze temperatuur koelt uw lichaamstemperatuur af, met als gevolg dat u sneller in slaap valt. Dacht u dat met sokken slapen een fabeltje was? Het werkt echt! Het is namelijk erg belangrijk om uw handen en voeten warm te hebben, omdat ze dan makkelijker warmte afstaan, waardoor u weer sneller in slaap valt. Als uw handen en voeten warm zijn, doorbloeden ze beter, wat ook kan helpen bij het in slaap komen.

#4: Voeding

Letten op voeding voor het slapen gaan is erg belangrijk bij het snel in slaap vallen. Drink daarom geen koffie en überhaupt geen cafeïne voor het slapen gaan. Ook een laatste snack als chips tot yoghurt is geen slim plan. Hierdoor gaat uw lichaam nutteloze energie verspillen aan de spijsvertering. Er zijn andere snacks die u wél mag eten voor het slapen gaan, ten minste een halfuur van te voren. Bijvoorbeeld amandelen, kalkoen, kiwi, vette vis, witte rijst en nor wel wat meer. Wij horen u denken, waarom mag ik deze snacks dan wél eten? Dat komt doordat deze snacks allemaal bepaalde ingrediënten gemeen hebben. Ze bevatten namelijk stoffen die ervoor zorgen dat je beter slaapt, bijvoorbeeld melatonine, tryptofaan en serotonine.

#5: Zorg voor een goed matras en bed

Het is van essentieel belang dat u zich comfortabel voelt in uw bed. Als dat niet het geval is, kan dat uw nachtrust verstoren. Bij Bedder kijken wij naar wat het perfecte bed en matras voor u is, zodat u de ultieme nachtrust beleeft. Bekijk onze bedden en matrassen of vraag een brochure aan.

Heb je bovenstaande 5 tips om snel in slaap te vallen goed gelezen en ga je er wat aan doen? Dan weten we zeker dat je hier jouw voordeel uit haalt en

Als je op zoek bent naar tips om in slaap te vallen en moeite hebt om in slaap te vallen, dan is dit het ideale artikel voor jou om te lezen. Er zijn mensen die erg makkelijk in slaap vallen en er zijn mensen die maar niet in slaap komen. Dit is een probleem voor aardig wat mensen en daarom hebben wij deze blog geschreven. Uit onderzoek is gebleken dat we er gemiddeld 10 tot 20 minuten over doen om in slaap te vallen. Ook hangt het af van hoe oud je bent en of je een man of een vrouw bent. Zo vallen mannen gemiddeld eerder in slaap en vallen jongeren lastiger in slaap. Nadat u deze tips gelezen heeft, valt u als een blok in slaap.

Tip 1: Routine

Om snel in slaap te kunnen vallen is het van belang dat je zorgt voor routine. Je eigen lichaam heeft namelijk een zogeheten ‘’biologische klok’’. Die klok werkt ook met 24 uur en iedereen heeft een slaap-waakritme. Door het slaap-waakritme bent u overdag alert, en ’s avonds kan je in slaap vallen.

Als je slaapritme helemaal in de war is, zal u ook niet goed in slaap kunnen vallen. Dat komt doordat je biologische klok dan in de war is, met als gevolg dat u niet goed in slaap kunt vallen. Het is daarom van belang dat je elke dag rond hetzelfde uur gaat slapen en rond hetzelfde uur opstaat. Hierdoor gaat je biologische klok zich hierop aanpassen en zal u het verschil na een paar dagen gaan merken. Daarnaast is minimaal 7 uur slaap pakken tot 9 uur slaap minstens net zo belangrijk. Door gewoontes te creëren, gaat je lichaam dat opmerken en weet het dat je gaat slapen. Het slaap-waakritme houdt hiervan en dit zal ook zeker voor verbeteringen gaan zorgen.

Tip 2: Schermen vermijden

Schermen zijn de grote vijand van goed en snel in slaap komen. Wilt u beter slapen? Zorg er dan voor dat u een halfuur voordat u gaat slapen niet meer naar schermen kijkt. Dit komt, doordat schermen blauw licht afstralen, wat je lichaam ziet als daglicht. Het gevolg hiervan is dat je lichaam geen melatonine aan gaat maken, wat er juist voor zorgt dat je slaperig wordt.

Tip 3: Creëer de juiste slaapomgeving

De juiste slaapomgeving creëren is essentieel om snel in slaap te vallen. Daarom is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je kamer er niet als een bende uitziet en een rustige slaapomgeving creëert.

Er is ‘s ochtends licht nodig om u wakker te laten worden en in de avond is het goed om uw kamer zo donker te maken als een maanloze nacht. Dat geldt voor de hele nacht, omdat uw ogen licht kunnen opmerken zonder dat jij het door hebt. Daardoor schieten uw hersenen in de waakstand en slaap je veel minder vast.

Ook de temperatuur van uw kamer is belangrijk voor een goede nachtrust. Wetenschappelijke studies beweren dat de ideale slaaptemperatuur tussen de 15 en 19 graden ligt. Op deze temperatuur koelt uw lichaamstemperatuur af, met als gevolg dat u sneller in slaap valt.

Dacht u dat met sokken slapen een fabeltje was? Het werkt echt! Het is namelijk erg belangrijk om uw handen en voeten warm te hebben, omdat ze dan makkelijker warmte afstaan, waardoor u weer sneller in slaap valt. Als uw handen en voeten warm zijn, doorbloeden ze beter, wat ook kan helpen bij het in slaap komen.

Tip 4: Voeding

Letten op voeding voor het slapen gaan is erg belangrijk en daarom één van onze tips om in slaap te vallen. Drink daarom geen koffie en überhaupt geen cafeïne voor het slapen gaan. Ook een laatste snack als chips tot yoghurt is geen slim plan. Hierdoor gaat uw lichaam nutteloze energie verspillen aan de spijsvertering. Er zijn andere snacks die u wél mag eten voor het slapen gaan, ten minste een halfuur van te voren. Bijvoorbeeld amandelen, kalkoen, kiwi, vette vis, witte rijst en nor wel wat meer. Wij horen u denken, waarom mag ik deze snacks dan wél eten? Dat komt doordat deze snacks allemaal bepaalde ingrediënten gemeen hebben. Ze bevatten namelijk stoffen die ervoor zorgen dat je beter slaapt, bijvoorbeeld melatonine, tryptofaan en serotonine.

Tip 5: Zorg voor een goed matras en bed

Het is van essentieel belang dat u zich comfortabel voelt in uw bed. Als dat niet het geval is, kan dat uw nachtrust verstoren. Bij Bedder kijken wij naar wat het perfecte bed en matras voor u is, zodat u de ultieme nachtrust beleeft. Bekijk onze oplossingen of vraag onze gratis brochure aan.

Hopelijk kunt u uw voordeel halen uit deze tips om in slaap te vallen en valt u snel weer als een blok in slaap!

Beter slapen en heerlijk uitgerust wakker worden? Dat gaat helaas niet vanzelf. Veel mensen hebben moeite met het vinden van een goede nachtrust. Voor de één is het lastig om in slaap te vallen, terwijl de ander vooral last heeft van vaak wakker worden of veel draaien gedurende de nacht. Een betere nachtrust is wenselijk wanneer u merkt dat uw slaapproblemen langer aanhouden en, na verloop van tijd, een negatieve invloed krijgen op uw dagelijks functioneren. Bedder helpt u graag op weg naar een goede nachtrust.

Deze handige tips helpen u beter slapen!

Wij hebben een paar handige slaaptips voor u verzameld. Deze tips bij slaapproblemen helpen u beter slapen, waardoor u een betere nachtrust ervaart en meer uitgerust wakker wordt. Uiteraard moeten we wel voorop stellen dat beter slapen enkel mogelijk is wanneer u een bed heeft dat goed bij u past. Past uw bed niet goed (meer) bij u, bijvoorbeeld door veranderingen in uw gezondheid of omdat het bed niet meer van hoge kwaliteit is? Wij kunnen u een boxspring op maat leveren die perfect bij u past. Zo helpen wij iedereen beter slapen! Is er niets mis met uw bed, maar blijft u slecht slapen? Misschien kunnen onderstaande 5 slaaptips u helpen.

1. Ga verstandig met licht om

Licht heeft meer invloed op ons lichaam dan we vaak denken. Felle verlichting in de uren voor u naar bed gaat is af te raden. Dit felle licht laat de hersenen namelijk denken dat het dag is, waardoor u juist meer energie krijgt. Vermijd ook blauw licht. Dit is het licht dat elektronische apparaten, zoals smartphones en computers, in grote hoeveelheden uitstralen zonder dat dit duidelijk merkbaar is. Laat u in de avonden vooral omringen door zacht, warm licht.

Overdag is felle verlichting of daglicht juist goed voor een betere nachtrust. Donkerte overdag maakt de hersenen moe, waardoor u in de nacht slechter slaapt. Wanneer u op de dag minimaal 2 uur aan fel licht wordt blootgesteld, dan verhoogt dit de slaapefficiëntie met 80 procent. Uw slaapkwaliteit verbetert, evenals de slaapduur, en de tijd om in slaap te komen verkort met maar liefst 83 procent.

2. Realiseer een betere slaap met supplementen

Slecht slapen wordt meer dan eens veroorzaakt door gevoelens van stress en zorgen. We zijn allemaal wel in meer of mindere mate bekend met het piekeren voor het slapengaan. Onrustige gevoelens zorgen voor slecht slapen. Helaas is het niet altijd makkelijk om uzelf te kalmeren en de stress los te laten voor u naar bed gaat. Er zijn verschillende supplementen die u helpen ontspannen en zorgen voor een betere nachtrust. U kunt bijvoorbeeld denken aan de volgende supplementen:

• Melatonine
• Glycine
• Lavendel
• Magnesium
• L-theanine
• Ginkgo biloba
• Valeriaanwortel

3. Zorg voor de ideale temperatuur in de slaapkamer

U kunt veel doen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Zo kunt u bijvoorbeeld testen wat u het best draagt voor een hoog slaapcomfort, u kunt ontdekken welk beddengoed voor u het meest comfortabel is en u kunt verschillende hoofdkussens proberen. Kost het in- en uitstappen u veel energie? Dan staat dit ook een goede nachtrust in de weg. U kunt dan wellicht beter een seniorenbed kopen dat u helpt beter te slapen. Toch, al uw inzet om beter te slapen is voor niets als de temperatuur in uw slaapkamer niet goed bij u past.

De lichaams- en slaapkamertemperatuur beïnvloeden de slaapkwaliteit. Slecht slapen wordt meer dan eens veroorzaakt door een verkeerde temperatuur in de slaapkamer. De slaapkwaliteit wordt sterker beïnvloed door de omgevingstemperatuur dan door omgevingsgeluiden. Een temperatuur van 20 graden Celsius is voor de meeste mensen een comfortabele temperatuur om beter te slapen.

4. Breng een bezoek aan uw huisarts

U wilt beter slapen, maar al uw inspanningen om een goede nachtrust te realiseren lijken voor niets te zijn geweest. U slaapt nog steeds slecht. In dit geval is het goed om eens een bezoek te brengen aan uw huisarts. Een onderliggende gezondheidstoestand kan de oorzaak zijn van uw slaapproblemen. Een veelvoorkomend probleem is slaapapneu, dat een inconsistente en onderbroken ademhaling veroorzaakt. Mensen met deze aandoening stoppen herhaaldelijk met ademen tijdens het slapen. Ongeveer 9 procent van de vrouwen heeft last van slaapapneu, tegenover 24 procent van de mannen.

Uw huisarts kan onderliggende aandoeningen vaststellen of uitsluiten. Er zijn natuurlijk meer aandoeningen die zorgen voor slecht slapen. Denk onder meer aan slaap/waakstoornissen en slaapbewegingsstoornissen. Een zorgbed kopen kan in bepaalde gevallen een oplossing zijn. Heeft u een zorgbed nodig? Dan adviseren wij u graag.

5. Neem een bad of douche voor het slapengaan

Een warm bad of een warme douche helpt u op meerdere manieren beter slapen. Op de eerste plaats zorgt een bad of douche voor een momentje voor uzelf. Het werkt ontspannend en kalmerend, waardoor u zich minder gespannen voelt na een bad of douche. Dit helpt u om makkelijker in slaap te vallen. Hoe warmer het water, hoe beter het is voor een goede nachtrust. U valt namelijk sneller in slaap wanneer uw lichaam afkoelt.

Wilt u niet in bad of onder de douche vlak voor het slapengaan? Dan helpt het ook om alleen uw voeten op te laten warmen in goed warm water. In bed koelen uw voeten weer af, waardoor u sneller in slaap valt. Het nemen van een warm bad of een warme douche in de 90 minuten voordat u naar bed gaat helpt u beter slapen. De slaapkwaliteit verbetert en u krijgt meer diepere slaap.

Beter slapen met een boxspring op maat

Voor iedereen geldt dat beter slapen begint met een bed dat in alle opzichten goed bij u past. Bij Bedder bent u welkom voor een boxspring op maat, volledig afgestemd op uw specifieke behoeften. Zo leveren wij onder meer zorgbedden, seniorenbedden en elektrisch verstelbare bedden. Maak nader kennis met ons aanbod door online een gratis brochure aan te vragen. Wilt u meer informatie of een persoonlijk advies? Neem dan gerust contact met ons op. Wij staan altijd voor u klaar, zodat beter slapen ook voor u binnen handbereik komt.