Zoekresultaten :

Categorieën
Slaaptips

5 Tips om snel in slaap te vallen

Er zijn mensen die erg makkelijk in slaap vallen en er zijn mensen die maar niet in slaap komen. Dit is een probleem voor aardig wat mensen. Om die reden hebben we enkele tips geschreven die je hiermee gaan helpen. Het zijn tips om snel in slaap te vallen. Uit onderzoek is gebleken dat we er gemiddeld 10 tot 20 minuten over doen om in slaap te vallen. Ook hangt het af van hoe oud je bent en of je een man of een vrouw bent. Zo vallen mannen gemiddeld eerder in slaap en vallen jongeren lastiger in slaap. Nadat u deze tips gelezen heeft, valt u vast als een blok in slaap.

#1: Routine

Eén van de tips om snel in slaap te vallen is het belang dat je zorgt voor routine. Je eigen lichaam heeft namelijk een zogeheten ‘biologische klok’. Die klok werkt ook met 24 uur en iedereen heeft een slaap-waakritme. Door het slaap-waakritme bent u overdag alert, en ’s avonds kan je in slaap vallen. Als je slaapritme helemaal in de war is, zal u ook niet goed in slaap kunnen vallen. Dat komt doordat je biologische klok dan in de war is, met als gevolg dat u niet goed in slaap kunt vallen. Het is daarom van belang dat je elke dag rond hetzelfde uur gaat slapen en rond hetzelfde uur opstaat. Hierdoor gaat je biologische klok zich hierop aanpassen en zal u het verschil na een paar dagen gaan merken. Daarnaast is minimaal 7 uur slaap pakken tot 9 uur slaap minstens net zo belangrijk. Door gewoontes te creëren, gaat je lichaam dat opmerken en weet het dat je gaat slapen. Het slaap-waakritme houdt hiervan en dit zal ook zeker voor verbeteringen gaan zorgen.

#2: Schermen vermijden

Schermen zijn de grote vijand van goed en snel in slaap komen. Zorg er daarom voor dat u een halfuur voordat u gaat slapen niet meer naar schermen kijkt. Dit komt, doordat schermen blauw licht afstralen, wat je lichaam ziet als daglicht. Het gevolg hiervan is dat je lichaam geen melatonine aan gaat maken, wat er juist voor zorgt dat je slaperig wordt.

#3: Creëer de juiste slaapomgeving

Als derde tip om snel in slaap te vallen is het creëren van de juiste slaapomgeving. Dit is essentieel om snel in slaap te vallen. Daarom is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je kamer er niet als een bende uitziet en een rustige slaapomgeving creëert. Er is ‘s ochtends licht nodig om u wakker te laten worden en in de avond is het goed om uw kamer zo donker te maken als een maanloze nacht. Dat geldt voor de hele nacht, omdat uw ogen licht kunnen opmerken zonder dat jij het door hebt. Daardoor schieten uw hersenen in de waakstand en slaap je veel minder vast. Ook de temperatuur van uw kamer is belangrijk voor een goede nachtrust. Wetenschappelijke studies beweren dat de ideale slaaptemperatuur tussen de 15 en 19 graden ligt. Op deze temperatuur koelt uw lichaamstemperatuur af, met als gevolg dat u sneller in slaap valt. Dacht u dat met sokken slapen een fabeltje was? Het werkt echt! Het is namelijk erg belangrijk om uw handen en voeten warm te hebben, omdat ze dan makkelijker warmte afstaan, waardoor u weer sneller in slaap valt. Als uw handen en voeten warm zijn, doorbloeden ze beter, wat ook kan helpen bij het in slaap komen.

#4: Voeding

Letten op voeding voor het slapen gaan is erg belangrijk bij het snel in slaap vallen. Drink daarom geen koffie en überhaupt geen cafeïne voor het slapen gaan. Ook een laatste snack als chips tot yoghurt is geen slim plan. Hierdoor gaat uw lichaam nutteloze energie verspillen aan de spijsvertering. Er zijn andere snacks die u wél mag eten voor het slapen gaan, ten minste een halfuur van te voren. Bijvoorbeeld amandelen, kalkoen, kiwi, vette vis, witte rijst en nor wel wat meer. Wij horen u denken, waarom mag ik deze snacks dan wél eten? Dat komt doordat deze snacks allemaal bepaalde ingrediënten gemeen hebben. Ze bevatten namelijk stoffen die ervoor zorgen dat je beter slaapt, bijvoorbeeld melatonine, tryptofaan en serotonine.

#5: Zorg voor een goed matras en bed

Het is van essentieel belang dat u zich comfortabel voelt in uw bed. Als dat niet het geval is, kan dat uw nachtrust verstoren. Bij Bedder kijken wij naar wat het perfecte bed en matras voor u is, zodat u de ultieme nachtrust beleeft. Bekijk onze bedden en matrassen of vraag een brochure aan.

Heb je bovenstaande 5 tips om snel in slaap te vallen goed gelezen en ga je er wat aan doen? Dan weten we zeker dat je hier jouw voordeel uit haalt en

Categorieën
Slaaptips

Tips om in slaap te vallen

Als je op zoek bent naar tips om in slaap te vallen en moeite hebt om in slaap te vallen, dan is dit het ideale artikel voor jou om te lezen. Er zijn mensen die erg makkelijk in slaap vallen en er zijn mensen die maar niet in slaap komen. Dit is een probleem voor aardig wat mensen en daarom hebben wij deze blog geschreven. Uit onderzoek is gebleken dat we er gemiddeld 10 tot 20 minuten over doen om in slaap te vallen. Ook hangt het af van hoe oud je bent en of je een man of een vrouw bent. Zo vallen mannen gemiddeld eerder in slaap en vallen jongeren lastiger in slaap. Nadat u deze tips gelezen heeft, valt u als een blok in slaap.

Tip 1: Routine

Om snel in slaap te kunnen vallen is het van belang dat je zorgt voor routine. Je eigen lichaam heeft namelijk een zogeheten ‘’biologische klok’’. Die klok werkt ook met 24 uur en iedereen heeft een slaap-waakritme. Door het slaap-waakritme bent u overdag alert, en ’s avonds kan je in slaap vallen.

Als je slaapritme helemaal in de war is, zal u ook niet goed in slaap kunnen vallen. Dat komt doordat je biologische klok dan in de war is, met als gevolg dat u niet goed in slaap kunt vallen. Het is daarom van belang dat je elke dag rond hetzelfde uur gaat slapen en rond hetzelfde uur opstaat. Hierdoor gaat je biologische klok zich hierop aanpassen en zal u het verschil na een paar dagen gaan merken. Daarnaast is minimaal 7 uur slaap pakken tot 9 uur slaap minstens net zo belangrijk. Door gewoontes te creëren, gaat je lichaam dat opmerken en weet het dat je gaat slapen. Het slaap-waakritme houdt hiervan en dit zal ook zeker voor verbeteringen gaan zorgen.

Tip 2: Schermen vermijden

Schermen zijn de grote vijand van goed en snel in slaap komen. Wilt u beter slapen? Zorg er dan voor dat u een halfuur voordat u gaat slapen niet meer naar schermen kijkt. Dit komt, doordat schermen blauw licht afstralen, wat je lichaam ziet als daglicht. Het gevolg hiervan is dat je lichaam geen melatonine aan gaat maken, wat er juist voor zorgt dat je slaperig wordt.

Tip 3: Creëer de juiste slaapomgeving

De juiste slaapomgeving creëren is essentieel om snel in slaap te vallen. Daarom is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je kamer er niet als een bende uitziet en een rustige slaapomgeving creëert.

Er is ‘s ochtends licht nodig om u wakker te laten worden en in de avond is het goed om uw kamer zo donker te maken als een maanloze nacht. Dat geldt voor de hele nacht, omdat uw ogen licht kunnen opmerken zonder dat jij het door hebt. Daardoor schieten uw hersenen in de waakstand en slaap je veel minder vast.

Ook de temperatuur van uw kamer is belangrijk voor een goede nachtrust. Wetenschappelijke studies beweren dat de ideale slaaptemperatuur tussen de 15 en 19 graden ligt. Op deze temperatuur koelt uw lichaamstemperatuur af, met als gevolg dat u sneller in slaap valt.

Dacht u dat met sokken slapen een fabeltje was? Het werkt echt! Het is namelijk erg belangrijk om uw handen en voeten warm te hebben, omdat ze dan makkelijker warmte afstaan, waardoor u weer sneller in slaap valt. Als uw handen en voeten warm zijn, doorbloeden ze beter, wat ook kan helpen bij het in slaap komen.

Tip 4: Voeding

Letten op voeding voor het slapen gaan is erg belangrijk en daarom één van onze tips om in slaap te vallen. Drink daarom geen koffie en überhaupt geen cafeïne voor het slapen gaan. Ook een laatste snack als chips tot yoghurt is geen slim plan. Hierdoor gaat uw lichaam nutteloze energie verspillen aan de spijsvertering. Er zijn andere snacks die u wél mag eten voor het slapen gaan, ten minste een halfuur van te voren. Bijvoorbeeld amandelen, kalkoen, kiwi, vette vis, witte rijst en nor wel wat meer. Wij horen u denken, waarom mag ik deze snacks dan wél eten? Dat komt doordat deze snacks allemaal bepaalde ingrediënten gemeen hebben. Ze bevatten namelijk stoffen die ervoor zorgen dat je beter slaapt, bijvoorbeeld melatonine, tryptofaan en serotonine.

Tip 5: Zorg voor een goed matras en bed

Het is van essentieel belang dat u zich comfortabel voelt in uw bed. Als dat niet het geval is, kan dat uw nachtrust verstoren. Bij Bedder kijken wij naar wat het perfecte bed en matras voor u is, zodat u de ultieme nachtrust beleeft. Bekijk onze oplossingen of vraag onze gratis brochure aan.

Hopelijk kunt u uw voordeel halen uit deze tips om in slaap te vallen en valt u snel weer als een blok in slaap!

Categorieën
Slaaptips

Beter slapen? 5 tips voor een goede nachtrust!

Beter slapen en heerlijk uitgerust wakker worden? Dat gaat helaas niet vanzelf. Veel mensen hebben moeite met het vinden van een goede nachtrust. Voor de één is het lastig om in slaap te vallen, terwijl de ander vooral last heeft van vaak wakker worden of veel draaien gedurende de nacht. Een betere nachtrust is wenselijk wanneer u merkt dat uw slaapproblemen langer aanhouden en, na verloop van tijd, een negatieve invloed krijgen op uw dagelijks functioneren. Bedder helpt u graag op weg naar een goede nachtrust.

Deze handige tips helpen u beter slapen!

Wij hebben een paar handige slaaptips voor u verzameld. Deze tips bij slaapproblemen helpen u beter slapen, waardoor u een betere nachtrust ervaart en meer uitgerust wakker wordt. Uiteraard moeten we wel voorop stellen dat beter slapen enkel mogelijk is wanneer u een bed heeft dat goed bij u past. Past uw bed niet goed (meer) bij u, bijvoorbeeld door veranderingen in uw gezondheid of omdat het bed niet meer van hoge kwaliteit is? Wij kunnen u een boxspring op maat leveren die perfect bij u past. Zo helpen wij iedereen beter slapen! Is er niets mis met uw bed, maar blijft u slecht slapen? Misschien kunnen onderstaande 5 slaaptips u helpen.

1. Ga verstandig met licht om

Licht heeft meer invloed op ons lichaam dan we vaak denken. Felle verlichting in de uren voor u naar bed gaat is af te raden. Dit felle licht laat de hersenen namelijk denken dat het dag is, waardoor u juist meer energie krijgt. Vermijd ook blauw licht. Dit is het licht dat elektronische apparaten, zoals smartphones en computers, in grote hoeveelheden uitstralen zonder dat dit duidelijk merkbaar is. Laat u in de avonden vooral omringen door zacht, warm licht.

Overdag is felle verlichting of daglicht juist goed voor een betere nachtrust. Donkerte overdag maakt de hersenen moe, waardoor u in de nacht slechter slaapt. Wanneer u op de dag minimaal 2 uur aan fel licht wordt blootgesteld, dan verhoogt dit de slaapefficiëntie met 80 procent. Uw slaapkwaliteit verbetert, evenals de slaapduur, en de tijd om in slaap te komen verkort met maar liefst 83 procent.

2. Realiseer een betere slaap met supplementen

Slecht slapen wordt meer dan eens veroorzaakt door gevoelens van stress en zorgen. We zijn allemaal wel in meer of mindere mate bekend met het piekeren voor het slapengaan. Onrustige gevoelens zorgen voor slecht slapen. Helaas is het niet altijd makkelijk om uzelf te kalmeren en de stress los te laten voor u naar bed gaat. Er zijn verschillende supplementen die u helpen ontspannen en zorgen voor een betere nachtrust. U kunt bijvoorbeeld denken aan de volgende supplementen:

  • Melatonine
  • Glycine
  • Lavendel
  • Magnesium
  • L-theanine
  • Ginkgo biloba
  • Valeriaanwortel

3. Zorg voor de ideale temperatuur in de slaapkamer

U kunt veel doen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Zo kunt u bijvoorbeeld testen wat u het best draagt voor een hoog slaapcomfort, u kunt ontdekken welk beddengoed voor u het meest comfortabel is en u kunt verschillende hoofdkussens proberen. Kost het in- en uitstappen u veel energie? Dan staat dit ook een goede nachtrust in de weg. U kunt dan wellicht beter een seniorenbed kopen dat u helpt beter te slapen. Toch, al uw inzet om beter te slapen is voor niets als de temperatuur in uw slaapkamer niet goed bij u past.

De lichaams- en slaapkamertemperatuur beïnvloeden de slaapkwaliteit. Slecht slapen wordt meer dan eens veroorzaakt door een verkeerde temperatuur in de slaapkamer. De slaapkwaliteit wordt sterker beïnvloed door de omgevingstemperatuur dan door omgevingsgeluiden. Een temperatuur van 20 graden Celsius is voor de meeste mensen een comfortabele temperatuur om beter te slapen.

4. Breng een bezoek aan uw huisarts

U wilt beter slapen, maar al uw inspanningen om een goede nachtrust te realiseren lijken voor niets te zijn geweest. U slaapt nog steeds slecht. In dit geval is het goed om eens een bezoek te brengen aan uw huisarts. Een onderliggende gezondheidstoestand kan de oorzaak zijn van uw slaapproblemen. Een veelvoorkomend probleem is slaapapneu, dat een inconsistente en onderbroken ademhaling veroorzaakt. Mensen met deze aandoening stoppen herhaaldelijk met ademen tijdens het slapen. Ongeveer 9 procent van de vrouwen heeft last van slaapapneu, tegenover 24 procent van de mannen.

Uw huisarts kan onderliggende aandoeningen vaststellen of uitsluiten. Er zijn natuurlijk meer aandoeningen die zorgen voor slecht slapen. Denk onder meer aan slaap/waakstoornissen en slaapbewegingsstoornissen. Een zorgbed kopen kan in bepaalde gevallen een oplossing zijn. Heeft u een zorgbed nodig? Dan adviseren wij u graag.

5. Neem een bad of douche voor het slapengaan

Een warm bad of een warme douche helpt u op meerdere manieren beter slapen. Op de eerste plaats zorgt een bad of douche voor een momentje voor uzelf. Het werkt ontspannend en kalmerend, waardoor u zich minder gespannen voelt na een bad of douche. Dit helpt u om makkelijker in slaap te vallen. Hoe warmer het water, hoe beter het is voor een goede nachtrust. U valt namelijk sneller in slaap wanneer uw lichaam afkoelt.

Wilt u niet in bad of onder de douche vlak voor het slapengaan? Dan helpt het ook om alleen uw voeten op te laten warmen in goed warm water. In bed koelen uw voeten weer af, waardoor u sneller in slaap valt. Het nemen van een warm bad of een warme douche in de 90 minuten voordat u naar bed gaat helpt u beter slapen. De slaapkwaliteit verbetert en u krijgt meer diepere slaap.

Beter slapen met een boxspring op maat

Voor iedereen geldt dat beter slapen begint met een bed dat in alle opzichten goed bij u past. Bij Bedder bent u welkom voor een boxspring op maat, volledig afgestemd op uw specifieke behoeften. Zo leveren wij onder meer zorgbedden, seniorenbedden en elektrisch verstelbare bedden. Maak nader kennis met ons aanbod door online een gratis brochure aan te vragen. Wilt u meer informatie of een persoonlijk advies? Neem dan gerust contact met ons op. Wij staan altijd voor u klaar, zodat beter slapen ook voor u binnen handbereik komt.