Categorieën

Recente berichten

Archief

Archieven

Blog

5 Tips om snel in slaap te vallen

Er zijn mensen die erg makkelijk in slaap vallen en er zijn mensen die maar niet in slaap komen. Dit is een probleem voor aardig wat mensen. Om die reden hebben we enkele tips geschreven die je hiermee gaan helpen. Het zijn tips om snel in slaap te vallen. Uit onderzoek is gebleken dat we er gemiddeld 10 tot 20 minuten over doen om in slaap te vallen. Ook hangt het af van hoe oud je bent en of je een man of een vrouw bent. Zo vallen mannen gemiddeld eerder in slaap en vallen jongeren lastiger in slaap. Nadat u deze tips gelezen heeft, valt u vast als een blok in slaap.

#1: Routine

Eén van de tips om snel in slaap te vallen is het belang dat je zorgt voor routine. Je eigen lichaam heeft namelijk een zogeheten 'biologische klok'. Die klok werkt ook met 24 uur en iedereen heeft een slaap-waakritme. Door het slaap-waakritme bent u overdag alert, en ’s avonds kan je in slaap vallen. Als je slaapritme helemaal in de war is, zal u ook niet goed in slaap kunnen vallen. Dat komt doordat je biologische klok dan in de war is, met als gevolg dat u niet goed in slaap kunt vallen. Het is daarom van belang dat je elke dag rond hetzelfde uur gaat slapen en rond hetzelfde uur opstaat. Hierdoor gaat je biologische klok zich hierop aanpassen en zal u het verschil na een paar dagen gaan merken. Daarnaast is minimaal 7 uur slaap pakken tot 9 uur slaap minstens net zo belangrijk. Door gewoontes te creëren, gaat je lichaam dat opmerken en weet het dat je gaat slapen. Het slaap-waakritme houdt hiervan en dit zal ook zeker voor verbeteringen gaan zorgen.

#2: Schermen vermijden

Schermen zijn de grote vijand van goed en snel in slaap komen. Zorg er daarom voor dat u een halfuur voordat u gaat slapen niet meer naar schermen kijkt. Dit komt, doordat schermen blauw licht afstralen, wat je lichaam ziet als daglicht. Het gevolg hiervan is dat je lichaam geen melatonine aan gaat maken, wat er juist voor zorgt dat je slaperig wordt.

#3: Creëer de juiste slaapomgeving

Als derde tip om snel in slaap te vallen is het creëren van de juiste slaapomgeving. Dit is essentieel om snel in slaap te vallen. Daarom is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je kamer er niet als een bende uitziet en een rustige slaapomgeving creëert. Er is ‘s ochtends licht nodig om u wakker te laten worden en in de avond is het goed om uw kamer zo donker te maken als een maanloze nacht. Dat geldt voor de hele nacht, omdat uw ogen licht kunnen opmerken zonder dat jij het door hebt. Daardoor schieten uw hersenen in de waakstand en slaap je veel minder vast. Ook de temperatuur van uw kamer is belangrijk voor een goede nachtrust. Wetenschappelijke studies beweren dat de ideale slaaptemperatuur tussen de 15 en 19 graden ligt. Op deze temperatuur koelt uw lichaamstemperatuur af, met als gevolg dat u sneller in slaap valt. Dacht u dat met sokken slapen een fabeltje was? Het werkt echt! Het is namelijk erg belangrijk om uw handen en voeten warm te hebben, omdat ze dan makkelijker warmte afstaan, waardoor u weer sneller in slaap valt. Als uw handen en voeten warm zijn, doorbloeden ze beter, wat ook kan helpen bij het in slaap komen.

#4: Voeding

Letten op voeding voor het slapen gaan is erg belangrijk bij het snel in slaap vallen. Drink daarom geen koffie en überhaupt geen cafeïne voor het slapen gaan. Ook een laatste snack als chips tot yoghurt is geen slim plan. Hierdoor gaat uw lichaam nutteloze energie verspillen aan de spijsvertering. Er zijn andere snacks die u wél mag eten voor het slapen gaan, ten minste een halfuur van te voren. Bijvoorbeeld amandelen, kalkoen, kiwi, vette vis, witte rijst en nor wel wat meer. Wij horen u denken, waarom mag ik deze snacks dan wél eten? Dat komt doordat deze snacks allemaal bepaalde ingrediënten gemeen hebben. Ze bevatten namelijk stoffen die ervoor zorgen dat je beter slaapt, bijvoorbeeld melatonine, tryptofaan en serotonine.

#5: Zorg voor een goed matras en bed

Het is van essentieel belang dat u zich comfortabel voelt in uw bed. Als dat niet het geval is, kan dat uw nachtrust verstoren. Bij Bedder kijken wij naar wat het perfecte bed en matras voor u is, zodat u de ultieme nachtrust beleeft. Bekijk onze bedden en matrassen of vraag een brochure aan.

Heb je bovenstaande 5 tips om snel in slaap te vallen goed gelezen en ga je er wat aan doen? Dan weten we zeker dat je hier jouw voordeel uit haalt en